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Addominali: impariamo a farli

Addominali: impariamo a farli

L’esercizio più classico per allenare gli addominali è il crunch, se però non viene eseguito correttamente provocherà più danni che benefici: male al collo e alla parte bassa della schiena.

Vediamo insieme come si svolge, ma ricordati: la cosa migliora è farsi seguire da un personal trainer qualificato.

 Sdraiato supino, gambe piegate e leggermente divaricate.

Fai aderire tutta la schiena a terra, le mani sono dietro la testa senza incrociare le dita.

Inspira ed espirando solleva il busto fino a quando le scapole si staccano dal terreno, mantieni una frazione di secondo. Inspirando torna alla posizione di partenza, controllando il movimento e tenendo il contrazione l’addome.

 Errori comuni:

- gomiti chiusi: i gomiti sono sempre aperti, non incrociare le dita dietro la testa

- flettere il capo: la testa deve rimanere sempre in una posizione neutra

- fase di ritorno non controllata: l’addome lavora sempre, quindi anche la discesa deve essere controllata e l’addome sempre contratto, altrimenti intervengono i muscoli della schiena...che poi ci faranno male.

 

Non occorre fare mille mila ripetizioni, se fatti bene e nel modo corretto 3 serie da 15/20 ripetizioni sono più che sufficienti!

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