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Interval Training

Interval Training

Volete sfruttare al meglio una bella camminata in vacanza? Che siate al mare, in montagna o in città questa è una metodica applicabile ovunque, ottima per “compensare” qualche sgarro di troppo e sentirsi bene.

Si chiama IT e sta per Interval Training, si basa cioè sull’alternanza di fasi ad alta e bassa intensità.

Mi spiego meglio: quello che devi fare è camminare, non a velocità costante ma alternando fasi dove camminerai molto velocemente a fasi in cui il tuo passo sarà più lento.

Ecco alcuni esempi in ordine crescente di impegno fisico, da eseguire dopo 5 minuti di riscaldamento:

  1.      1 minuto  a passo veloce + 2 minuti a passo lento
  2.      1 minuto  a passo veloce + 1 minuto a passo lento
  3.      2 minuti  a passo veloce + 2 minuto a passo lento
  4.      2 minuti  a passo veloce + 1 minuto a passo lento
  5.      1 minuto di corsa + 2 minuti a passo veloce
  6.      1 minuto di corsa + 1 minuto a passo veloce
  7.      2 minuti di corsa + 2 minuti di corsa lenta

L’obiettivo è arrivare a ripetere le due fasi per un totale di 20 minuti...e perché no provare ad arrivare a un’ora?! Ricordati di tenerti gli ultimi 5/10 minuti di defaticamento con una camminata blanda e un po’ di stretching.

Questo metodo è per tutti perché si adatta alla preparazione fisica di ognuno, aiuta nel dimagrimento ed è applicabile OVUNQUE. Non hai scuse, sul tapis roulant, in un parco, in collina, in montagna, in spiaggia.

Un’ultima chicca: fatto al mattino presto a digiuno è ancora più efficace; terminato l’allenamento fai colazione.

I nostri personal trainer saranno a tua disposizione per chiarimenti e indicarti i parametri (anche di frequenza cardiaca) più adatti a te.

Buon interval training!

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