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Donne e pesi

Donne e pesi

Quante volte abbiamo sentito dalle donne queste frasi:

Non voglio allenarmi con i pesi perché non voglio i muscoli grossi”.

Faccio solo aerobica perché voglio perdere peso”.

Se sollevo i pesi divento subito grossa e somiglio ad un uomo”.

Questo mito è così radicato che anche dopo aver letto questo articolo, basato su conoscenze scientifiche, alcune donne avranno ancora il terrore di sollevare un peso.

 Vi elenchiamo qui di seguito alcuni vantaggi dell’utilizzo di pesi nell’allenamento:

-        Aumento e miglioramento del metabolismo basale: in poche parole se vuoi “velocizzare” il metabolismo devi avere un incremento di muscolo, è lui che ti fa bruciare di più, anche quando starai seduta alla scrivania

-        Riduzione degli inestetismi della cellulite e stasi linfatica: da valutare sempre in base al soggetto e la programmazione varia da persona a persona.

-        Aumento del tono muscolare: ti vedrai e sentirai più tonica e asciutta

-        Miglioramento della postura

-        Prevenzione dell’osteoporosi

-        Avrai una figura più armoniosa e modellata

-        Aumento della fiducia in se stessi: vedendo i progressi ottenuti da un punto di vista estetico, ti sentirai davvero meglio.

 

Per una donna aumentare la massa muscolare, è il miglior metodo per tenere la percentuale di grasso sotto controllo. Aggiungendo dell’attività aerobica (tapis rulant, cyclette,…) alla dieta si accelererà la perdita di grasso, ma non ci saranno benefici dal punto di vista dell’aumento di massa muscolare – anzi, come nel caso in cui ci si affida esclusivamente alla dieta - si perderà una percentuale di tessuto muscolare.

L’attività aerobica purtroppo non dà stimolo al corpo di mantenere o aumentare il tessuto muscolare. Dall’altro canto, l’allenamento con i pesi combinato con la dieta, forza il corpo a perdere quasi esclusivamente grasso, preservando il muscolo.

In parole povere:

-        Alimentazione, oppure alimentazione abbinata ad allenamento cardio = perdi poco grasso ma perdi anche tanto muscolo= sembrerai magra vestita, ma sarai flaccida

-        Alimentazione + cardio + attività muscolare = perdi grasso e aumenti il muscolo = avrai un corpo tonico e asciutto, sia vestita che in costume!

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